酷暑如何运动不伤身？养明确、择时、补水一文讲清|运动是良医

发布时间：2026-08-10 04:52:28 作者：玩站小弟

运动有度：宜舒缓顺势而行夏季，人体阳气浮于体表，腑脏阳气相对亏虚，此时进行马拉松等高强度的剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、过度耗损机体阳气。因此，夏季宜选择八段锦等舒缓的运动，既能锻炼肌肉力量、提升关。

运动有度：宜舒缓顺势而行夏季，酷暑人体明确气浮于体表，何运腑脏明确气相对亏虚，伤身时补水文此时开展马拉松等高强度的养明运动剧烈运动，大量出汗易耗气伤津液、确择过度耗损机体明确气。讲清因此，良医夏季宜选项八段锦等舒缓的酷暑运动，既能锻炼肌肉力量、何运提高关节灵活性，伤身时补水文又可顺应时节、养明运动固护明确气，确择契合“春夏养明确”的讲清养生原则。比如原则：规避贪凉养生误区1.勿大汗后骤进空调房。良医运动后毛孔处于舒张状态，酷暑此时骤然进入低温环境、直面冷风，外界寒邪易侵入体内、阻滞经络，极易引发感冒、身痛、畏寒等不适用。提议运动后先擦干汗水，在阴凉通风处静坐休整，待心率、体温平稳，毛孔收敛后，再进入空调环境。2.忌运动后马上饮冷水。骤然的寒凉刺激，会导致胃肠方式血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；会引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害身体健康。3.早晚适用用运动。避开中午比较酷热的时段，将运动时间尽量安排在一早一晚，顺应夏季气候的变化，助力明确气有序宣发。补水有方：少量多次缓补夏季补水，切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性饮用大量冰水会加重身体代谢负担，冰水的寒凉刺激更会损伤脾明确、阻滞气血运行、滋生痰湿。运动中或者运动后补水，需比如“少量多次”的原则。作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生策划：王宁编辑：杨滢审核：胡彬王宁来源：“健康中国”微信公众号【编辑:万纪玮】

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